有助于防止年轻运动员受伤的 10 条提示

如果您是教练或儿童运动员的父母，您应该记住一些事情来帮助您的年轻运动员保持健康。

天普大学医院运动医学中心的认证运动教练吉姆·罗杰斯 (Jim Rogers) 说：“教练员应该记住的第一条提示是，儿童不是微型成年人，不应被如此对待。”

“这似乎很明显，但许多成年人没有意识到儿童的身体无法承受成人身体所能承受的同等程度的身体压力。 这是因为儿童仍在成长，因此更容易受到伤害。”

在指导年轻运动员防止受伤时要记住的 10 个重要提示：

• 伸展与活动相关的肌肉非常重要。 例如，如果孩子在投球，他应该专注于伸展手臂和背部肌肉。 如果孩子被抓，重点应该放在腿和背部。
• 一个好的暖身贴和拉伸一样重要。 热身可以包括轻柔的健美操或短距离慢跑。 这有助于提高核心体温，并使身体的所有肌肉为体育活动做好准备。
• 不应鼓励儿童“在痛苦中玩耍”。 疼痛是受伤的警告信号。 忽视它会导致更大的伤害。
• 疼痛肿胀和运动受限是儿童中特别重要的两个迹象—— 不要忽视他们. 它们可能意味着孩子的伤害比最初怀疑的要严重。
• 休息是迄今为止治疗青少年运动损伤最有效的疗法。 没有什么比休息更有助于伤口愈合的了。
• 在多支球队中比赛的儿童尤其容易受到过度使用伤害。 过度使用伤害是由反复对身体同一部位施加的压力造成的。
• 成年人看起来像扭伤的伤害可能是儿童骨折。 儿童更容易骨折，因为他们的骨骼仍在生长。
• 儿童的快速成长会增加受伤的风险。 生长突增期间儿童身体中一个特别敏感的区域是生长板——骨骼中的生长区域。 生长板是孩子身体的弱点，如果孩子的运动能力超出了他的极限，则可能是受伤的根源。