加强核心的水基锻炼理念

出于多种原因，在游泳池中锻炼是有意义的。 水的漂浮质量意味着您的关节、韧带和背部几乎没有压力。 许多传统练习会导致重复的冲击动作，而重力也不断使您在泳池外的工作变得更加困难。

当您在游泳池或其他水体中锻炼时，不会发生这些运动负面影响。 这意味着如果您正在锻炼您的核心力量，那么您的后院游泳池或附近的游泳池是理想的去处。 在夏季，您可以抵御酷暑，而在冬季，室内游泳池意味着在室外结霜的情况下进行温暖而愉快的锻炼。 水上运动还可以让您真正“投入”您的锻炼。

练习一些 Poolates

Poolates 运用普拉提的核心强化动作，让它们全身湿透。 Poolates 专家 Michelle Martin 指出，您的腹部和下背部肌肉会在您移动时不断受到水的运动影响。 事实上，水对人体的抵抗力是空气的 12 倍，这意味着只需几分钟的 Poolates 就可以达到一小时普拉提的效果。 （在 YouTube 上对 Poolates 的搜索揭示了许多您可以尝试的动作。）

K-Tread

梅奥诊所建议进行水上训练，以增加阻力并减少四肢和关节的压力。 K-Tread 被设计为一种水上锻炼，可以快速锻炼您的核心肌肉，尤其是斜肌和腹肌。 进入你的头并踩水。 踩踏时将腿抬向水面。 不要弯曲膝盖。 双腿交替，每次重复保持这个姿势30秒。

水上空手道怎么样？

站在没过胸口的水中。 确保你有稳定的立足点。 通过用手和腿进行水下跆拳道和空手道动作，您的腹部、背部和其他核心肌肉会得到认真的锻炼。 如果您想要一些实践指导，请向您当地的健康俱乐部询问您所在地区的 Aqua Combat 课程。

用踢脚板锻炼你的腹肌

这是一项出色的水上运动，使用游泳板或踢脚板。 站在水中直到你的胸口。 将踢脚板以垂直位置放入您面前的水中。 在保持双腿伸直不动的同时，向左和向右旋转上半身，使踢脚板保持在水下。 这是一个很好的练习，可以加强你的核心，同时发展六块腹肌的外观。