如何在长时间休息后恢复体形

如果你有 2 到 3 个月没有锻炼，你的有氧运动就会减半。 在此中断期间，您的肺活量缩小（呼吸的空气量不同），您的血管收缩（心脏通过循环系统的血液减少），并且您的肌肉失去了大量的力量.

重新开始

根据您停止锻炼的原因，您可能希望得到医生的许可，重新开始锻炼。 不要期望以与上次停止时相同的强度重新开始。 好消息是，您的锻炼将在 2 - 3 周内开始变得更轻松，到 4 - 6 周时，您会回来的！

现在比以往任何时候都更重要的是做好热身和放松。 花时间进行这些锻炼前后的活动（应包括轻度有氧运动和动态拉伸）。 您不想遭受可能使您恢复体形的时间更长的虚弱伤害。

回归的过程

前几周很轻松； 每周 2 至 3 天，每次 30 分钟。 一天。 逐渐增加锻炼的天数和持续时间，直到可以达到 45 分钟。 对于力量训练，从你曾经使用过的重量的一半和重复次数的一半开始，然后逐渐增加更多的重量并增加次数。 跑步者从快走 30 到 45 分钟开始，然后在每 1 到 4 分钟的步行中插入 5 分钟慢跑/慢跑。 久而久之，你会回来的！

这次做点不一样的

人们因各种原因停止锻炼。 如果您因为无聊而停止，请尝试其他形式的锻炼。 与其跑步，不如试试骑自行车。 如果您喜欢在户外跑步但由于极端天气而无法跑步，请购买自己的跑步机或加入健身房，这样您就可以在室内跑步了。 有时，您只需要一个锻炼伙伴。 那个人不仅会让你保持积极性和责任感，而且是良好的友谊，让你在锻炼时有事可做。

在长时间休息后重新开始锻炼计划时要记住的重要一点是开始缓慢，热身/放松，然后逐渐恢复到原来的状态（甚至更好）。 第一次你不是一夜之间成型的，这次你也不应该期待。