为什么吃得太少会阻碍减肥

如果你问大多数人他们会如何推荐最基本的减肥方式，他们通常会回答“少吃多运动”。 一般来说，他们是对的。 减肥最简单的方法是在白天燃烧比从食物中摄入更多的卡路里。 然而，与您可能认为的相反，该赤字不应太大。 极低热量的饮食往往不会帮助你减肥，反而会导致减肥速度减慢。

问题是，为什么？

当您大幅减少卡路里摄入量时，您的身体就会做出反应，就好像它处于危险之中。 您的新陈代谢（食物转化为能量的过程）实际上会减慢。 它会进行调整，预计它会继续接收太少的卡路里，从而导致您的身体储存脂肪以备将来使用。 相反，新陈代谢快的人通常比其他人吃得更多，因为他们的身体以更快的速度将这些食物转化为能量。

当您大幅减少卡路里摄入量时，您的身体就会做出反应，就好像它处于危险之中。 您的新陈代谢（食物转化为能量的过程）实际上会减慢。 它会进行调整，预计它会继续接收太少的卡路里，从而导致您的身体储存脂肪以备将来使用。 相反，新陈代谢快的人通常比其他人吃得更多，因为他们的身体以更快的速度将这些食物转化为能量。

虽然极低热量饮食可以对减肥产生立竿见影的效果，但它是不可持续的，如果继续低热量饮食，你的身体就会适应。 因此，您减肥的速度可能会减慢，甚至完全停止。 问题是双重的； 你不再通过低热量饮食减肥，但是当你增加卡路里摄入量时，你的体重会不成比例地增加，因为你的新陈代谢仍然比应该的慢。

除了无助于持续减肥之外，极低卡路里的饮食也不利于您的整体健康。 影响范围从感觉昏昏欲睡和头晕到低血压和心律异常。 了解卡路里是减肥的重要组成部分，但让身体挨饿肯定不是解决问题的方法。

“少吃多运动”的口头禅需要明智地采取。 这并不意味着将您的卡路里减半并开始每天步行十英里。 这意味着均衡饮食，从健康食品中摄取适量的卡路里，同时进行合理的锻炼。 保持适度的卡路里不足将帮助您以缓慢但稳定的速度减肥。 让自己挨饿似乎是个好主意，但你所做的一切只会损害你稳定减肥的机会。